¿Crees que la proteína es solo para obsesionados del gimnasio? Después de leer todos sus beneficios, cambiarás de opinión.
¿Crees que la proteína es solo para ratas del gimnasio que quieren aumentar su volumen? Piensa otra vez. La incorporación de proteínas en tu dieta puede respaldar tus intentos de perder peso. Este es el por qué:
La proteína te ayuda a comer menos
Investigaciones emergentes muestran que consumir cantidades adecuadas de proteína en la dieta puede ayudar a controlar el apetito porque promueve la sensación de saciedad y reduce la sensación de hambre en comparación con los carbohidratos o las grasas.
Empieza el día con un desayuno rico en proteínas, como huevos revueltos con verduras o un saludable batido de yogur griego; te proporcionará energía y te ayudará a evitar comer comida chatarra, como lo harías si te hubiera saltado el desayuno. Si no tienes tiempo para cocinar huevos o no has llenado el refrigerador, un batido de proteína o de proteína de alta calidad es una alternativa fácil cuando estás en movimiento.
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El ejercicio más la proteína ayudan a tu composición corporal
La falta de proteínas puede provocar un excesivo catabolismo de proteínas, o degradación y puede limitar la capacidad del cuerpo para desarrollar músculo magro. La proteína adecuada junto con el ejercicio puede ayudarte a ganar masa muscular magra, lo que puede ayudarte a estimular tu metabolismo.
Comer una pequeña cantidad de proteína (5-10 gramos) justo antes de hacer ejercicio y consumir una cantidad moderada (15-20 gramos) justo después de hacer ejercicio proporcionará los aminoácidos que su cuerpo necesita para reparar y desarrollar nuevos músculos, lo que puede conducir a más resultados satisfactorios del ejercicio.
Entonces, ¿Cuánto necesitas?
Trata de consumir entre 25 y 30 gramos en cada comida principal para obtener resultados óptimos. ¿No estás seguro de qué comer? Una pechuga de pollo de 4 oz, una taza de quinoa, cinco huevos o una taza de requesón bajo en grasa, cada uno proporciona aproximadamente 30 gramos de proteína.
Si estás buscando opciones más convenientes, prueba con un batido de proteínas o una barra de proteínas para asegurarte de que estás consumiendo lo suficiente.
