Suplementos para apoyar la salud inmunológica

Suplementos para apoyar la salud inmunológica
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Suplementos para apoyar la salud inmunológica

Con tantos suplementos que afirman estimular tu sistema inmunológico, puede ser difícil saber qué es lo que realmente funciona para ti. No te conformes con cualquier suplemento, toma tu decisión con pruebas que respalden las afirmaciones. Te presentamos suplementos que soportan científicamente su papel en la salud inmunológica.

1. VITAMINA C

La vitamina C encabeza la lista en términos de apoyo a la salud inmunológica. En el cuerpo, actúa como un antioxidante, trabajando para proteger a las células del daño causado por los radicales libres. Además, la vitamina C ayuda al cuerpo a producir colágeno y a mejorar la absorción de hierro de los alimentos de origen vegetal. También ayuda al sistema inmunológico para que pueda hacer su trabajo.

Las frutas y verduras como los pimientos verdes, los cítricos, las fresas, el brócoli y las verduras de hojas verdes son excelentes fuentes de vitamina C. Pero si te preocupa no obtener lo suficiente de tu dieta, un suplemento también puede cubrir las bases para ti. Incluso vienen en ricas tabletas masticables, por lo que no son una tarea complicada.

2. ZINC

Ademas del apoyo inmunológico, el zinc participa en la mayoría de los procesos metabólicos del cuerpo humano. Desempeña un papel clave en el metabolismo de los carbohidratos, la utilización de glucosa y la producción de insulina. También participa en la síntesis de colágeno y es un nutriente esencial para la formación de la matriz ósea. Además, el zinc ayuda a la resistencia natural del cuerpo.

El zinc se encuentra en muchos alimentos, como carnes rojas, aves y mariscos. Algunos alimentos de origen vegetal, como frijoles, nueces, cereales integrales y lácteos, también contienen algo de zinc. Los cereales fortificados también contienen zinc, además de estar presente en casi todos los suplementos dietéticos multivitamínicos/minerales y estar disponible solo como suplemento dietético.

3. VITAMINA A

La vitamina A se asocia con mayor frecuencia con la visión, pero su función va mucho más allá de la vista. Cuando se trata de tu cuerpo, hace un poco de todo. Tiene un papel importante en la expresión genética, lo que significa que tiene influencia en el cuerpo a través de la regulación de los genes. Además, la vitamina A juega un papel importante en el mantenimiento del revestimiento corporal y la piel, las defensas inmunitarias y la reproducción. Existe una investigación considerable que respalda la necesidad de vitamina A en la regulación de los genes involucrados en la salud inmunológica.

Para asegurarse de obtener suficiente vitamina A, come muchas verduras de hoja verde, brócoli, zanahorias y calabazas. Los cereales para el desayuno fortificados, productos lácteos y algunos tipos de pescado, como el salmón, también pueden ayudarte a satisfacer tus necesidades diarias. Por supuesto, también puedes obtener vitamina A como suplemento dietético, generalmente en forma de acetato de retinilo o palmitato de retinilo, betacaroteno o una combinación. La mayoría de los suplementos multivitamínicos también están formulados para incluir vitamina A.

4. VITAMINA D

La vitamina D puede denominarse vitamina, pero también actúa como una hormona, participando en muchas funciones del cuerpo. La vitamina D ayuda a mantener huesos fuertes, ayuda a que los músculos se muevan y, adivinaste, también es compatible con tu sistema inmunológico. Mantener tu cuerpo abastecido con cantidades adecuadas  de vitamina D puede ayudar a mejorar tu salud inmunológica en general.

Muy pocos alimentos contienen vitamina D de forma natural. Los alimentos enriquecidos, como la leche, así como algunos pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún, se encuentran entre las mejores fuentes alimenticias. Debido a las limitadas fuentes de alimentos, los suplementos de vitamina D son bastante populares. Se puede encontrar en dos formas diferentes, D2 y D3, y se ha demostrado que ambas aumentan los niveles de vitamina D en la sangre.

5. VITAMINA B6

La vitamina B6, o piridoxina, es un nutriente de importancia crítica con una amplia gama de funciones en el cuerpo. De hecho, el cuerpo necesita vitamina B6 para más de cien reacciones enzimáticas involucradas en el metabolismo. Desempeña un papel importante en el metabolismo de las proteínas y está involucrado en múltiples roles relacionados con la función inmunológica.

La vitamina B6 proviene de una variedad de alimentos en tu dieta, como aves, pescado, papas, vegetales con almidón y frutas no cítricas. La vitamina B6 también se encuentra en la mayoría de los suplementos multivitamínicos y minerales, como parte de una vitamina del complejo B, o sola, como clorhidrato de piridoxina.

6. VITAMINA E

¿Buscas otro poderoso antioxidante? Tienes que probar la vitamina E. Funciona en el cuerpo para proteger a las células del daño causado por los radicales libres. Las células utilizan la vitamina E para interactuar entre sí y para llevar a cabo funciones importantes. El cuerpo también usa vitamina E para ayudar a estimular tu sistema inmunológico.

Los aceites vegetales, nueces, semillas y vegetales de hojas verdes son buenas fuentes de vitamina E. Algunos cereales para el desayuno, margarinas y otros alimentos tienen vitamina E agregada durante la fabricación, ¡otra razón más para leer las etiquetas! La mayoría de los suplementos multivitamínicos incluyen vitamina E como parte de la fórmula. También puedes obtener vitamina E sola en un suplemento dietético.

7. PROBIÓTICOS

Si quieres hacer aún más para apoyar tu salud inmunológica, ¡asegúrate de seguir tu instinto! El tracto digestivo sirve como un órgano inmunológico al proteger al cuerpo de microbios potencialmente dañinos que se han consumido. Los probióticos son conocidos por su papel positivo en el apoyo a la salud digestiva, pero la investigación sugiere que algunas cepas de probióticos también apoyan la salud inmunológica. Puedes encontrar probióticos en alimentos fermentados como yogur, chucrut o kombucha. Los probióticos también están disponibles como suplemento dietético. Y para obtener aún más apoyo, puedes encontrar probióticos que están formulados con vitamina C, vitamina D y zinc. Busca probióticos que se hayan estudiado clínicamente, están garantizados vivos y activos hasta el final de su vida útil.

8. COMPLEJO DE HONGOS INMUNES GNC EARTH GENIUS ™

Puede que no pienses en los hongos cuando buscas suplementos para la salud inmunológica, pero esta combinación de siete hongos y otros ingredientes proporciona un poderoso apoyo inmunológico. El complejo de hongos inmunes incluye Wellmune, un betaglucano de una cepa patentada de levadura de panadería no transgénica (Sacchromyces cerevisiae) y está clínicamente estudiado para apoyar la función inmunológica. Los betaglucanos también se pueden obtener de muchos tipos de hongos. El complejo inmunológico contiene hongos en polvo que incluyen maitake, reishi, melena de león y codyceps. Esta fórmula también incluye extracto de fruta de saúco y vitamina C, un poderoso antioxidante que ayuda a fortalecer tu sistema inmunológico.

9. ENFOQUE EN EL SUEÑO

Dormir lo suficiente es muy importante para tu salud en general. Los estudios muestran que las personas que no duermen bien tienen menos probabilidades de sentirse mejor. El sueño y el ritmo circadiano pueden influir en tu salud inmunológica. Los adultos entre 18 a 64 años deben procurar dormir entre 7 y 9 horas por noche. Si necesitas ayuda para mantener un sueño reparador, prueba la  melatonina busca un suplemento que te ayuda a relajarte, dormir y soñar tranquilo.

 

OTROS HÁBITOS SALUDABLES RECOMENDADOS

El Centro para el Control de Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés) recomienda estos hábitos saludables diarios:

  • Evita el contacto cercano con personas que están enfermas.
  • Evita tocarte ojos, nariz y boca.
  • Quédate en casa cuando estés enfermo.
  • Cúbrete al toser o estornudar con un pañuelo de papel, luego tíralo a la basura.
  • Limpia y desinfecta objetos y superficies que se toquen con frecuencia con un aerosol o una toallita de limpieza doméstica habitual.
  • Lávate las manos con frecuencia con agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente después de ir al baño, antes de comer y después de sonarte la nariz, toser o estornudar.
  • Si no hay agua y jabón disponibles, usa un desinfectante de manos con al menos un 60% de base de alcohol. Lávate siempre las manos con agua y jabón si las manos están visiblemente sucias.
6 de octubre de 2020